Zdravý životní styl

Ehm...já vím, že tenhle blog by spadal spíš asi do kategorie cestovatelské nebo prostě spíš jsem psala o zážitcích z mých pobytů v zahraničí (a to jsem mimochodem ještě ty poslední zápisky bohužel nedopsala). Nicméně by se to tu, myslím, dalo nazvat i nějak na styl Postřehy ze života.

A právě takovej jeden postřeh bych tu chtěla napsat (pozn. po dopsání článku, je to spíš shrnutí celkově mých myšlenek na téma hubnutí než jen ten postřeh, kvůli kterému jsem sem chtěla zase napsat :)).

Od loňského jara jsem tak nějak začala více přemýšlet nad tím, co jím, prošla si mimochodem i svou první dietou v životě, začala se hýbat. Všechna ta kila dolů (myslím, že to bylo -13 kg za 3 měsíce) jsem držela dole nenuceně zdravou životosprávou, a tím nemyslím, že bych od rána do večera jedla jen zeleninu a podobně. Tím mám na mysli to, že jsem se 3x týdně hýbala v posilovně či chodila běhat a po většinu času jsem jedla vyvážená jídla, snažila se jíst pravidelně ryby a zeleninu... Na druhou stranu jsem si v létě, během mého pobytu ve Španělsku, dopřála tak každý třetí den Magnum Double Chocolate! Takže "zdravý životní styl" NEROVNÁ SE dieta!!! Tohle by měli pochopit všichni ti, co se mě ptali, a ještě i teď se neustále udiveně ptají: "A tohle ty jíš/můžeš jíst, jo?!?". Když se někdo dá na zdravý životní styl, tak to znamená, že si vlastně může dovolit cokoli, na co si vzpomene. Ale logicky to "horší" (což je subjektivní) nejí každý den na kila, ale dopřeje si to sem tam, nebo to, jako já třeba zrovna s tou zmrzlinou ve Španělsku, vyvažuje po zbytek dne, týdne lepší stravou a pohybem.

No nicméně po mém návratu do, řekla bych pro mě hodně stresujícího života studenta dvojoboru na TUL přivydělávajícího si výukou jazyků jsem začala pomalu ale jistě tuk zase nabírat - respektive jíst zase jen tak sem tam něco - cokoli - a nepravidelně, také jsem po pár týdnech vzdala snahy chodit cvičit, nějak mě to přestalo bavit jako dřív a také jsem měla méně času - a fakt, že jsme se hned na začátku října potkali s jedním úžasným člověkem a stal se z nás pár tomu moc nepřidal, protože to bylo samé kino s popcornem, společné večeře, společné dezertíčky...a do toho potom Vánoce, kdy jsem vážně, vlastně ani nevím proč, jedla jak zřízená, až jsem se začátkem ledna zvážila a s hrůzou zjistila, že z těch -13 kg už mám zase celých 8 nahoře! Já to teda tušila, člověk se cítí hůř, samozřejmě jsem to cítila a viděla na oblečení, že v něčem už nevypadám tak dobře nebo mi to je těsnější...a zase se mi zavodnily tváře. Takže jsem si řekla, že takhle teda ne a vymyslela si na sebe bič v podobě znovu té diety, díky které jsem na jaře 2014 zhubla. V dietě jsem byla 3 týdny a cítila jsem se čím dál tím hůř. Neměla jsem moc energie a když jsem potom 2x za dva dny málem omdlela, řekla jsem dost a s dietou sekla. Něco mi ale došlo - a to to, že přece nemusím držet žádné diety, stačí, když to všechno konečně pochopím a začnu jíst zdravěji s tím, že si právě můžu klidně i tu čokoládu dopřát, když budu mít chuť, jen ne v počtu celá tabulka každý den apod. Jak to takhle zpětně píšu, chce se mi úplně jásat za to, že mi to konečně takhle seplo.

Nejdříve jsem někde narazila na blog od osoby, která si na facebooku říká Mamina Zdenina a má tam skupinu Ovládněte svůj metabolismus s Jill. Na jejím blogu jsem viděla fotky její osobní proměny, myslím, že to bylo po porodu, ale to je fuk, moc se mi její výsledky líbily. Na tom blogu také hlavně hezky píše takovým jednoduchým způsobem, píše jak o výživě, tak o cvičení. A tak jsem přišla na cvičení od cvičitelky Jillian Michaels, které se jmenuje 30 Days Shred a začala ho cvičit. Jde o každodenní cvičení 30 minut denně. Mno, vydržela jsem to 16 dní a potom si řekla dost. Bylo to moc nudné - 10 dnů se cvičí to stejné, "Level 1", poté dalších 10 dnů zase to samé, "Level 2"...a nebavilo mě, jak se to opakovalo. No, a na té její fb skupině jsem zaregistrovala, že se tam někteří bavili o cvičení jménem Focus T25 od cvičitele Shaun T, tak jsem si stáhla to (je to na uloz.to či e-disk), zjistila, že tam je 5 cvičení, které se po celý týden různě střídají (můžete jet podle plánu, který už je Shaunem předpřipraven) a začala s tím. A zařekla jsem se Pétě a pár mně nejbližším lidem, že to cvičení prostě tentokrát konečně dojedu do konce - první fáze pojmenovaná Alpha je totiž na 5 týdnů! (Btw, cvičí se 5 dní v týdnu, 6. je odpočinek a 7. je protahovací cvičení.) A já to dokázala!

Během této doby jsem si i načítala hodně informací co se stravy týče. Šla jsem znovu po roce a půl na kontrolu do Světa zdraví (tenkrát jsem tam šla v zoufalosti, když jsem se dostala na svou nejvyšší váhu v životě a nevěděla co s tím, protože jsem se hýbala a nehubla - hmm, teď už vím, že v té době mi jaksi nedošlo, že cvičení stavbu našeho těla ovlivňuje jen z cca 20-30 % (!), že zakopaný pes byl teda ve stravě), teda ne na kontrolu, ale chtěla jsem vědět složení mého těla - kolik mám v sobě % či kg tuku vs. svalů, také jsem chtěla vědět BMR, tedy hodnotu mého bazálního metabolismu, tedy minimální hodnotu energetického příjmu, jaký mé tělo potřebuje pro to, aby vůbec mohlo existovat. Mají na to speciální váhu a za úvodní konzultaci si účtují 200 Kč, tak jsem tam šla, ne kvůli konzultaci, ale právě kvůli těm výsledkům. K mému překvapení tam v počítači stále měli mé staré hodnoty, takže jsme je mohli porovnat, takže slečna výživová poradkyně viděla, že jsem svépomocí zhubla a bylo jí jasné, že jsem tam přišla jen kvůli tomu přeměření. Ty výsledky mi vytiskli, to bylo pro mě motivační, že jsem viděla, že už jsem na sobě pokrok udělala. Pak jsem vedla dlouhý hovor s mamkou, řešily jsme, jestli s tím svým životním stylem dokážu pohnout sama nebo jestli se tam mám k nim zapojit do jejich hubnoucího programu, maj to docela drahé, ale to bych přežila, kdybych opravdu cítila, že mi to pomůže - jenže já jsem se cítila nesvá z té výživové poradkyně. Bylo mi jasné, že musí vědět, co dělá, četla jsem, že pomohla několika lidem co se stravy týče a taky je to fitness trenérka, takže by i s pohybem poradila. Jenže mi chybělo něco, na co já dám hodně - lidskost, přátelskost. Během naší schůzky se totiž usmála jen jednou, a to když mi říkala, jak byla naivní jedna kamarádka její klientky, která jedla podle jejího plánu a bláhově si myslela, že to bude vyhovovat i jí, že bude hubnout i ona - než jí teda došlo, že tudy cesta nevede a taky si nepřišla za ní na pobočku osobně pro svůj vlastní jídelníček. Nevím, prostě mi nebyla úplně sympatická.

Nakonec jsem se teda rozhodla, že to zkusím sama, že tomu dám dva tři týdny a uvidím, pak bych se k nim když tak upsala do programu. Zaregistrovala jsem se na stránce f-sport.cz, že si tam nechám radit. Upřímně mi ale přišli názory toho administrátora divné, takové za prvé moc striktní, za druhé prostě takové jak když mi to psal stroj, kterej byl před 5 lety něco naučen a zapomněli ho updateovat. Nakonec jsem se i vrátila ke svému účtu na kaloricketabulky.cz které vychvalovali i v té fb skupině, kde jsem si mimochodem vytvořila účet už během svého Erasmus studijního pobytu v Oviedu na jaře 2013, ale tenkrát jsem to tam vůbec nechápala a pochopit se to vlastně ani nesnažila, nechtěla jsem... Inu, všechno má svůj čas. Tentokrát jsem to tam pochopila a co mi teda úplně hodně moc pomohlo byla pomoc jednoho úžasného člověka, kterého jsem jen čas od času viděla reagovat v té fb skupině na příspěvky ohledně stravy, jednou zareagoval i na můj dotaz, byla jsem nespokojená s něčím, co mi odepsal právě administrátor z toho f-sport. Nicméně, následně jsem teda tomuhle človíčkovi napsala soukromou zprávu, jestli tomu stravování on teda nějak rozumí, že to mám od toho a toho člověka a on mi potvrdil mé "podezření", že tam mají jaksi zastaralé názory - a hned se mi sám nabídl s pomocí s vypočítáním správných makro hodnot na mého člověka, kolik bych měla přijímat bílkovin (B), sacharidů (S) a (zdravých) tuků (T) a energetické hodnoty (kcal/kJ). S tímhle člověkem si píšu do dnes, je vždy ochotný mi pomoct, poradit, poučit mě - ale tak hezky přátelsky. Tímto bych mu chtěla moc poděkovat, pokud to tu teda někdy bude číst, protože nebýt jeho, tak bych možná ty snahy o zhubnutí zase vzdala. Po měsíci hlídání toho, kolik čeho jím tak, aby mi to splňovalo více méně denní energetický příjem a příjem BST a hýbání se jsem si totiž přešla na přeměření těch hodnot mého těla. Dozvěděla jsem se, že podobný přístroj jako v tom Světě zdraví mají ve více centrech, ať už zdravotních zařízeních, či třeba posilovnách. Přístroj se jmenuje InBody a vřele ho doporučuju všem, kdo chtějí vědět kolik v sobě mají právě tuku a svalů, jejich číslo BMR, atd. Google vám nabídne seznam všech center s tímto přístrojem po České republice, já jsem se nakonec rozhodla si na to dojet do Jablonce do jakýchsi lázní - relaxačního centra, poprvé platíte 250 Kč, při opakovaném přeměření pak už jen 100 Kč. No a zjistila jsem, že úbytek tuku byl JEN 0.3 kg, na svalech jsem přibrala 0.2 kg...což mi přišlo jako směšná čísla. Na druhou stranu v těch výsledcích InBody vidíte i výsledky kolik kg máte v jaké části těla (rozděleném na 5 částí), tam už ta čísla byla hezčí a ještě lepší bylo se přeměřit, protože jsem měla i úbytek cm. Sice ne nijak závratný, nicméně to znamenalo úbytek tuku, a to je přece pozitivní zpráva! ;-) Teď po tom přeměření jsme s tím človíčkem zkusili trochu hnout s těma makro hodnotama, co mám nastavené na kalorických tabulkách, nicméně musím se přiznat, že ten přechod na ty, byť jen o kousek nižší hodnoty pro mě nebyl lehký a trval mi skoro tři týdny! A kolik jsem během té doby snědla (nejen) čokolády. Ale během této doby jsem zase prošla mentální proměnou, jakýmsi osvícením, hihi. A už se z ničeho nehroutím. Dopřeju si klidně i nějakou tyčinku, nedávno třeba Deli, akorát během jejího jezení člověk vlastně ztrácí chuť, protože zjistí, že už mu to nechutná tolik, jako kdysi, protože je to najednou nějaké přeslazené. Nicméně když už jsem si to jednou koupila a zaplatila z vlastních peněz, tak jsem ji dojedla - tohoto zažitého programu se chci zbavit, abych v budoucnu byla schopná vyhodit to, co mi nevyhovuje (a nemluvím jen o jídle). Zpět k jídlu a hubnutí, vlastně si dokonce myslím, že jsem od toho měření zase nic moc z tuků nezhubla, důležité ale pro mě je vědět, že díky cvičení T25 (momentálně 4. týden Beta fáze!) sílím každým dnem a cítím se lépe, a to už třeba jen při mytí vlasů v předklonu "nad" sprchovým koutem. Jeden by si pomyslel, co to tu melu za blbosti, ale člověk je schopnej se jinak postavit, jinak si dřepnout, vstávání z toho dřepu pak nedělá takový problém... :-) Je třeba se radovat z maličkostí, vždyť život máme jen jeden :-) Mimochodem, pro zájemce o odkazy na stažení těch cvičení T25 nebo slova podpory máme na facebooku skupinu Shaun Focus T25. Snažíme se se tam navzájem podporovat, povzbuzovat, narozdíl od té původní skupiny "Ovládněte...", kam už skoro nechodím, protože mi přijde, že se tam v každém druhém příspěvku hádají, shazují, či předhánějí kdo je na tom lépe... A vlastně kvůli té naší "Shaun" skupině vznikl tenhle nový zápis, protože jsem tam dneska napsala takový jeden příspěvek, na který jsem sama hrdá a který si chci uchovat pro "horší časy", protože přiznejme si, občas si i mě ta špatná nálada najde a já bych zase nejraději se vším flákla. A najust ne! Na druhou stranu, už to vážně nedělám jen pro to hubnutí. Samozřejmě, shodit, nějaká ta kg tuku by se mi líbilo, komu ne, ale už vím, že to není důležité, nehrotím to, nebudu se hroutit, i kdybych měla na příštím vážení třeba o kg navíc. Důležité je se přijmout takoví, jací jsme, mít se rádi, být sami se sebou spokojení. Jak může někdo chtít, aby ho ostatní lidé milovali, když on sám se nemiluje?!

Tak tady máte ten příspěvek, něco se tam bude možná opakovat s tím, co už jsem napsala, ale chci ho nechat absolutně v původním znění... :-)

Včera se tu řešilo to, že někdo "už" několik týdnů cvičí a nevidí výsledky a na váze dokonce tloustne.

Za prvé, svaly jsou těžší než tuk, takže při cvičení klidně můžete zhubnout půl kila tuku, ale za to naberete kilo svalů - a ejhle, už to na první pohled působí demotivačně, ale přitom je to naprosto super výsledek! Protože právě ten rostoucí sval za pár týdnů/měsíců pomůže tomu, aby tělo rychleji spalovalo tuky!

Za druhé, hubnutí tuků bohužel ovlivňuje z cca 70-80 % strava, ne cvičení! Takže ten, kdo začne cvičit, ale jí každý den fast food, sladkosti, či se přejídá bohužel ty tuky nezačne hubnout nikdy. Je třeba celkově změnit životní styl... Ale přidání pohybu je rozhodně dobrý krok kupředu, jen tak dál! :-)

Za třetí, to, že cvičíte několik týdnů vůbec nic neznamená, kór pokud nejste vyloženě boubelatí, tak vám tělo začne pálit tuky - a viditelně hubnout - až třeba za několik měsíců! Já vím, je to značně demotivující, když se nic neděje, věřte mi, prošla jsem si stejným naštvaným obdobím, kdy jsem to hrozně hrotila a chtěla seknout jak se cvičením, tak se stravou. Ale když si to člověk srovná v hlavě a přestane se těmi výsledky tak stresovat, hodně se mu uleví. Ostatně, necvičíte přece jen kvůli hubnutí, ale i pro ozdravu těla, ne? ;-)

Nejdřív si vycvičíte neustále se zlepšující kondičku, potom začnete vidět i nějaké ty svaly, no a nakonec se připojí i nějakej ten tuk dolů v podobě -cm, což už bude vidět i na pohled.

No a za čtvrté - vyhoďte váhu! Vážně! Taky jsem měla první dva týdny po změně stravování a nájezdu na cvičení nutkání lézt na váhu každé dva dny, ale nemá to cenu. Váha vám neřekne, kolik ve vás ubylo tuku a přibylo svalů a když uvidíte rostoucí číslo, akorát vás to psychicky demotivuje! Dvě osoby o stejné výšce a stejné váze 75 kg můžou vypadat úplně jinak!

Posílám názorné foto - např. já bych raději vážila 60 či 62.5 kg a vypadala jako slečna na obrázku, tělo hubené a plné svalů, než vážit 56 kg a "být jak rosol". Co vy? ;-)

Foto je převzato z internetu, vygooglila jsem ho.